Conditie opbouwen
Bouw je conditie rustig op waarbij je voldoende ruimte inbouwt voor ontspanning. Wandelen is altijd goed. Wandel rustig en maak grote passen, zo breng je je lichaam weer in balans. Starten met sporten onder begeleiding is een goede optie. Denk daarbij naast de fysio of sportschool ook eens aan Yoga. Yoga is er in allerlei vormen en zorgt voor een mentale en fysieke balans. Bij Yoga wordt er naast lichamelijke oefeningen, aandacht besteed aan ademhaling en dat werkt positief bij LongCOVID, burn-out en stressklachten. 

Ademhaling verbeteren
Heb je het gevoel dat je ademhaling heel hoog zit, je snel praat en je snel kortademig bent? Dit komt vaak door een oppervlakkige borstademhaling. Een ontspannen ademhaling is een buikademhaling, waarbij je buik uitzet bij inademing en ontspant bij uitademing. Een buikademhaling stimuleert het parasympatische zenuwstelsel en brengt rust in je lichaam.  Misschien heb je er nog niet zo aan gedacht, maar logopedie kan je hierin heel goed ondersteunen. Je zult zien, dat je hierdoor rustiger gaat ademen, praten en minder snel buiten adem raakt. 

Uit je hoofd
Mindfulness betekent leven met volle aandacht. Daarmee leer je meer te leven in het hier en nu in plaats van je te richten op je malende gedachtes. Met gerichte oefeningen wordt je bewuster van eventuele spanning in je lichaam en hoe hiermee om te gaan. Je maakt hiermee je hoofd leeg. Op internet zijn er verschillende oefeningen te vinden. Op minfulness.nl staan 5 eenvoudige oefeningen voor thuis. https://mindfulness.nl/5-mindfulness-oefeningen-voor-thuis/

Voeding
Het is misschien een open deur, maar gezonde voeding is voor herstel noodzakelijk. Als je een tijd niets hebt kunnen doen door LongCOVID of burn-out, zullen je spieren ook weer sterker moeten worden. Eiwitrijke voeding is daarbij belangrijk.  Wil je meer informatie over de juiste voeding? Dan raad ik je aan een diëtist te raadplegen. Een diëtist kan op maat gemaakt advies geven.

Structuur en Dagboek
Bouw structuur in de dag en plan de dag niet te vol. Alle herstelondersteunende activiteiten op één dag  zoals fysio, ergotherapie en massage is vaak te veel. Hou ruimte voor ontspanning. Voel je je goed, ga dan niet nog even door tot je je moe voelt maar bouw reservers op. En houd een dagboek bij. Soms lijkt het wel of je geen vooruitgang boekt. Met een dagboek zul je zien, dat je toch vaak kleine stapjes maakt. Weet dat er altijd momenten van terugval zullen zijn, maar de herstelperiodes worden steeds korter.

Waarmee kan ik je helpen? Boost je energie!
Als het gaat om weer in beweging te komen, kan Emmett therapie een uitkomst bieden. Met Emmett therapie geef je een boost aan het immuunsysteem, worden afvalstoffen afgevoerd en ontpant het lichaam. Er ontstaat meer ruimte om te ademen, het mistige gevoel uit het hoofd wordt minder, je voelt je minder zweverig maar meer geaard. Emotionele blokkades kunnen loskomen waardoor je je meer op je gemak voelt in je lichaam en meer rust en een algehele diepe ontspanning ervaart. Dat gevoel geeft ook weer vertrouwen omdat je ervaart dat het anders kan. Als je meer rust en ruimte in je lichaam ervaart, kun je van daaruit weer werken aan verder herstel. Emmett therapie is daarom heel goed te combineren met fysiotherapie, ergotherapie en andere vormen van therapie, gericht op verder herstel.

Wil je ook een eerste stap maken naar herstel? Neem contact met mij op, dan zie ik je binnenkort in mijn praktijk.

Groetjes,
Sigrid